Consejos para dormir mejor

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico y para levantarnos animosos frente a las tareas del nuevo día.

Según la OMS, el 40% de la población mundial sufre algún tipo de trastorno del sueño. Los especialistas señalan que las personas que padecen insomnio de pueden identificar por su humor cambiante y su bajo nivel de concentración, los dos síntomas más comunes en este trastorno.

A veces, el insomnio se produce por causas externas (ruidos molestos, condiciones incómodas de la cama o de la habitación, síntomas físicos como dolor o malestar…); pero el insomnio más habitual es el que padecen las personas que no pueden relajarse y tienen un alto nivel de estrés o de ansiedad.

Aunque es tarea difícil, bueno sería que pudiéramos reservar durante el día un espacio de tiempo para dedicarnos a nuestras preocupaciones de tal manera que cuando nos dispusiéramos a irnos a dormir nos viéramos libres de ellas.

Esta semana os ofrecemos unos sencillos consejos para dormir mejor: 

1 – Procura acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. Como en todas nuestras rutinas, el hábito te ayudará a dormir mejor. De esta forma, nuestro cuerpo aprende a reconocer cuál es el tiempo para descansar.

2 – No duermas durante el día. Intenta permanecer despierto en la cama lo menos posible. Si tienes problemas para conciliar el sueño, no es recomendable dormir la siesta o al menos no más de 15 minutos.

3 – Hacer ejercicio de forma regular también te ayudará a conciliar el sueño pero procura no realizarlo las 2-3 horas antes de irte a dormir.

4 – Evita comidas muy copiosas antes de acostarte; cuidado con las cenas muy pesadas y abundantes. Un vaso de leche tibia justo antes de irte a dormir te puede ayudar a ello. Las infusiones de tilo o valeriana también son recomendables, no así el té, que por su contenido en teína puede resultar excitante para el sistema nervioso.

5 - No bebas alcohol 3-4 horas antes de acostarte; si bien el alcohol puede producir somnolencia, también es causa de despertares nocturnos frecuentes.

6 – Mantén la habitación en condiciones óptimas de temperatura; no te ayudará ni el exceso de calor ni de frío a la hora de dormir. Evita la luz excesiva.

7 – Si consumes cafeína (café, refrescos de cola…) procura que sea por la mañana. Su consumo durante las últimas horas de la tarde y noche, también puede alterar el patrón de sueño.

8 – Establece un plan de rituales antes de irte a la cama (cepillar los dientes, lavarse…).

9 – Actividades relajantes como leer textos sencillos, escuchar música suave, etc … también ayudan a conciliar más rápidamente el sueño.

10 – Utiliza para dormir prendas cómodas que no aprieten ni molesten.

11 – Si utilizas dispositivos como gafas, audífonos o andador (importante en personas mayores) procura que estén al lado de la cama.

12 – Si estás tomando medicación por cualquier problema de salud, consulta a tu médico si algunas de las medicinas pueden producir insomnio, en cuyo caso podrían ser sustituidas por otras.

Si por algún motivo necesitas medicación para dormir, es deseable que sea a las más bajas dosis y menor tiempo posible puesto que habitualmente, este tipo de medicación crea a largo plazo dependencia para su consumo; por supuesto, siempre, bajo prescripción y seguimiento médico.