"Golpe de calor" : algunos consejos

Como ya están anunciando los medios de comunicación, durante este fin de semana sufriremos, en algunas ciudades más que en otras, la primera ola de calor prevista para este verano. Queremos recordaros hoy algunas recomendaciones sobre como evitar sus efectos nocivos para la salud. Muchos de estos consejos os serán muy obvios pero aún así creemos que es bueno recordarlos. Disfrutar a tope del verano pero, como siempre, con mucho sentido común.

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¿Quiénes debes protegerse especialmente del calor?

Todos debemos protegernos del calor pero existen algunos grupos poblacionales que son especialmente susceptibles a sufrir las consecuencias negativas de las altas temperaturas:

1. Personas mayores de 65 años o con patologías crónicas que precisen de medicación.

2. Personas que trabajan al aire libre y que realicen esfuerzos físicos importantes.

3. Niños menores de 5 años.

4. Personas que practican deporte al aire libre.

¿Qué síntomas produce el llamado "golpe de calor"?

Cuando nuestro organismo está sometido a altas temperaturas sin protección, pueden aparecer síntomas leves como calambres (por la pérdida de sales), síntomas moderados como la deshidratación (decaimiento, dolor de cabeza, nauseas y vómitos, sed intensa) o síntomas graves como el propiamente llamado "golpe de calor", en el que aparecen nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel enrojecida, inestabilidad al andar, mareos e incluso convulsiones y coma. 

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¿Cómo podemos prevenir el golpe de calor?

1. No salgas de casa durante las horas centrales del día (de 12 de mediodía a 6 de la tarde).

2. Bebe líquidos de forma abundante, no esperes a tener sed para beber agua.

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3. Evita comidas pesadas y copiosas. Opta por frutas y verduras. Evita también el consumo de alcohol.

4. Reduce la actividad física durante los días más calurosos del año o cuando se nos advierta sobre una ola de calor mediante los medios habituales de información.

5. Descansa con frecuencia en lugares de sombra.

6. Utiliza ropa natural, ligera y holgada. 

7. Utiliza elementos de protección solar: cremas, sombrero, gafas de sol...

8. Cuando estés en casa, utiliza las habitaciones más frescas y procura que todos los espacios estén ventilados adecuadamente.

9. Nunca dejes en el interior de un coche con las ventanillas cerradas o al sol a un niño o a un anciano.

10. Ayuda a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del calor. No minimices los riesgos en estas situaciones.

¿Qué hacemos si nos encontramos con una persona que sufre un golpe de calor?

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- Lo primero es llamar al teléfono de emergencias sanitarias o 112 para informar de la situación.

- Trata de colocar al enfermo en un lugar en la sombra y quítale ropa para airearle.

- Si está consciente, intenta que mantenga la cabeza ligeramente elevada y ofrécele abundante agua.

- Refréscale con agua fría o hielo si tuvieras disponible, sobre todo en la cara y las axilas.

- Si está inconsciente, no intentes que beba agua, colócale tumbado de lado y con las piernas flexionadas. Nunca des líquidos a personas que están inconscientes.

Agradecemos la información contenida en el apartado de recomendaciones al paciente del Portal de Sanidad de la Junta de Castilla y León (SACYL) en la que nos hemos basado para elaborar este artículo.

¡Buen verano a todos!