Consejos para dormir mejor

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico y para levantarnos animosos frente a las tareas del nuevo día.

Según la OMS, el 40% de la población mundial sufre algún tipo de trastorno del sueño. Los especialistas señalan que las personas que padecen insomnio de pueden identificar por su humor cambiante y su bajo nivel de concentración, los dos síntomas más comunes en este trastorno.

A veces, el insomnio se produce por causas externas (ruidos molestos, condiciones incómodas de la cama o de la habitación, síntomas físicos como dolor o malestar…); pero el insomnio más habitual es el que padecen las personas que no pueden relajarse y tienen un alto nivel de estrés o de ansiedad.

Aunque es tarea difícil, bueno sería que pudiéramos reservar durante el día un espacio de tiempo para dedicarnos a nuestras preocupaciones de tal manera que cuando nos dispusiéramos a irnos a dormir nos viéramos libres de ellas.

Hazte una mamografía

fuente: www.fisterra.com

Los avances en el tratamiento del cáncer de mama son cada vez mayores pero aún queda mucho por hacer a través del diagnóstico precoz.

Hablamos de diagnóstico precoz o screening o cribado cuando mediante una técnica diagnóstica  fácil de realizar, pueden ser detectados los tumores antes de que den síntomas.

La prueba que se lleva a cabo para el cribado del cáncer de mama es la mamografía.

La mamografía consiste en una radiografía especial de las mamas con un aparato de rayos X llamado mamógrafo. Suelen estar ubicados en un centro de sanitario o en una unidad móvil que permite desplazarse fácilmente por distintas ciudades.

La mamografía es la prueba más eficaz para detectar precozmente el cáncer de mama.

¿Me sobran kilos?

Hay estudios que demuestran que en año nuevo,  que es cuando nos planteamos nuestros nuevos propósitos y a comienzos de primavera, coincidiendo con la revisión de la ropa de temporada de nuestro armario, es cuando más seriamente nos planteamos que ya es hora de perder peso porque no acabamos de vernos con nuestra “silueta ideal”. Pero ¿realmente nos sobran kilos?  Y si es así:  ¿Cuántos kilos deberíamos perder?

El resfriado y la gripe: recomendaciones

El resfriado es una enfermedad provocada por virus de distintas familias. Cuando una persona padece un resfriado, tiene mocos, congestión nasal, dolor de garganta y ojos llorosos; con frecuencia puede tener también dolor de cabeza. No suele haber fiebre elevada aunque sí podemos tener febrícula (temperatura hasta 37.7º). El resfriado se cura sin tratamiento en 5-6 días. Podemos presentar en torno a 4-5 resfriados al año (los niños escolarizados, tanto en el colegio como en guardería, bastantes más).

La gripe es una enfermedad causada también por virus. Aparece como epidemia durante los meses fríos. Empieza muy de repente, se acompaña de fiebre alta de hasta 39º - 40º, dolores musculares y de las articulaciones, dolor de cabeza y de garganta. En los niños puede aparecer diarrea y vómitos. La fiebre de la gripe suele durar hasta 4-5 días y el cansancio que produce puede durar hasta 3 semanas; por eso se recomienda paciencia si tienes la mala fortuna de padecerla. No esperes encontrarte bien enseguida ni mantener el ritmo de vida habitual hasta pasadas varias semanas.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución en la densidad del hueso, es decir, el hueso “se vuelve” frágil” porque pierde parte de sus minerales. Esto conlleva una disminución de la resistencia del hueso frente a los traumatismos o la carga, con el consiguiente riesgo de fracturas. El hueso es como un tejido vivo; por un lado se forma hueso nuevo y por otro se va destruyendo el hueso envejecido. Aparece la osteoporosis cuando se rompe el equilibrio, bien porque disminuya la formación del hueso o bien porque aumente su destrucción. Es más frecuente en la mujer a partir de la menopausia porque disminuyen unas hormonas llamadas estrógenos y esto hace que se altere el metabolismo del hueso y se pierda más masa ósea. Los hombres también pueden tener osteoporosis pero generalmente más tarde.

Fuente: functionfitness.com

¿Qué es el síndrome de intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable, también llamado colon irritable, es un cuadro crónico caracterizado por dolor abdominal, acompañado en ocasiones de sensación de distensión (sentirse como hinchado/a, sobre todo después de las comidas). Con frecuencia se asocia a cambios del ritmo intestinal, es decir, diarreas que se alternan con estreñimiento.

Recomendaciones para la migraña

La migraña es sinónimo de jaqueca y consiste en episodios de dolor de cabeza que puede durar de 4 a 72 horas y que cuando la sufrimos es muy invalidante porque la intensidad suele ser fuerte o muy fuerte. Generalmente suele ser de un solo lado ( a esto se le llama hemicraneal) y como un martilleo o pulsátil. Suele acompañarse de náuseas, vómitos e intolerancia al ruidos y a la luz.

A veces, y a modo de aviso, antes de iniciarse el dolor de cabeza aparece lo que en medicina se llama “aura”, que consiste en un conjunto de sensaciones como alteraciones visuales, hormigueos, cambios en la percepción de los olores, etc... que preceden a la migraña o jaqueca.

En muchos casos, la persona que sufre de migrañas recuerda que ha habido casos entre sus familiares más cercanos: padres, hermanos ...

Consejos para el acné

El acné es una enfermedad de la piel muy frecuente. Puede afectar a personas de cualquier edad aunque es más común en la población adolescente debido a los cambios hormonales. La aparición de granos y comedones se produce cuando el sebo (un tipo de grasa) obstruye los poros de la piel. Normalmente desaparece con los años pero es necesario tratarlo para eliminar las lesiones, prevenir complicaciones y para que no deje cicatrices permanentes.